Higiene del sueño
Se le conoce como “higiene del sueño” al conjunto de medidas y hábitos alrededor de la conciliación del mismo; esto con el objetivo de que sea de buena calidad y favorezca el adecuado descanso. El buen dormir le permite al cuerpo y al cerebro tener tiempo para recuperarse del estrés que manejamos en el día a día, y es esencial para sentirnos más alerta, optimistas, y para tener un óptimo desempeño.
Te compartimos 8 medidas esenciales:
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*Evitar o disminuir el consumo de café, té, alcohol o cigarro, sobre todo por la tarde y noche
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*No irse a dormir excesivamente «lleno» o con sensación de hambre
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*Hacer ejercicio físico durante el día y evitar realizarlo durante las noches (hasta una hora antes de dormir)
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*Mantener los horarios y/o rutinas de sueño y no optar por siestas prolongadas
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*No utilizar la cama para realizar tareas que impliquen la actividad mental
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*Evitar la exposición a la luz brillante, por lo menos en la última hora del día
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